Улучшается кровообращение внутренних органов, а также верхних и нижних конечностей, что снижает риск развития осложнений. Кроме этого:

 снижается уровень липидов в крови, замедляется развитие атеросклероза;

 улучшается подвижность позвоночника и суставов;

 упражнения благотворно воздействуют на фигуру и на кожу лица;

 легче переносятся стрессы;

 повышается общий тонус организма. Улучшается самочувствие.

Одним словом, в нашем организме более сотни мышц, и все они должны находиться в движении.

Какие предосторожности нужно соблюдать?

1. Прежде всего вы должны позаботиться о предотвращении гипогликемии.

Для этого перед занятиями вы должны съесть дополнительную порцию углеводов (например, 1-2 бутерброда). Если, несмотря на эту предосторожность, вы все же ощутили признаки гипогликемии, значит, в следующий раз вам необходимо также снизить дозу антидиабетических таблеток или инсулина. Уточнить это лучше всего с помощью глюкометра. Не делайте инъекций инсулина в область наибольшей нагрузки на мышцы. Обязательно возьмите с собой печенье или конфету для купирования приступов гипогликемии.

2. Не занимайтесь физкультурой, если сахар крови у вас более 15 ммоль/л или если у вас появился ацетон в моче.

3. Не занимайтесь физкультурой, если ваше артериальное давление в покое выше 140/90, а пульс выше 90 уд./мин. Обратитесь к терапевту.

4. Прежде чем серьезно и регулярно заняться физкультурой, сделайте электрокардиограмму, чтобы уточнить состояние вашего сердца.

5. Научитесь измерять частоту пульса. При физической нагрузке ваш пульс может участиться до 120 уд./мин. Нагрузки, вызывающие учащение пульса свыше 140 уд./мин, вредны для здоровья.

Шаг первый. Увеличиваем нагрузку без дополнительных упражнений

По дороге на работу и с работы не стойте на остановке транспорта, а не спеша прогуливайтесь или по дороге домой выйдите на остановку раньше и пройдите оставшийся путь до дома пешком. Постарайтесь ежедневно подниматься и спускаться по лестнице хотя бы 1-2 марша (чем больше, тем лучше). Если вы заведете собаку, вам придется хорошенько выгуливать ее (если у вас нет собаки, возможно, вы сможете выгуливать соседскую; если вы не любите собак, погуляйте с ребенком, еще с кем-то или в одиночестве). Если основной вашей нагрузкой все же является домашнее хозяйство, последите за тем, чтобы не напрягать позвоночник, при походах по магазинам распределяйте вес сумок равномерно по обеим рукам, обзаведитесь небольшим рюкзаком, не носите на одном плече ничего тяжелее дамской или спортивной сумки, при мытье посуды ставьте одну ногу на невысокую скамеечку и следите за тем, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен; если хотите поднять с пола что-то тяжелое, на нагибайтесь, а садитесь на корточки. Подумайте о воскресных выездах на природу; это не значит, что вы должны погрузиться в машину, доехать до ближайшего озера, плотно перекусить и уехать обратно.

Обязательно пройдите хотя бы километр пешком (степень нагрузки, разумеется, должна зависеть от вашего возраста и самочувствия). Если такое увеличение нагрузки вызывает у вас одышку, сердцебиение, повышение давления или в какое-то другое ухудшение самочувствия, вам необходимо обратиться к терапевту.

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12