Шаг второй. Ежедневные упражнения для стоп

Если вы хотите застраховаться от гангрены и поддерживать хорошее кровоснабжение в стопах, научитесь каждый вечер в течение четверти часа делать гимнастику для ног.

Начните с мытья ног и осмотра. А теперь приступайте к упражнениям. Они довольно просты и доступны каждому диабетику независимо от возраста. Если при их выполнении возникают сильные боли в мышцах, суставах или связках, обратитесь к врачу. Про упражнения детально вы можете узнать в главе, посвященной диабетической микроангиопатии и методам борьбы с ней.

Все упражнения завершайте сеансом самомассажа.

Шаг третий. Ежедневная гимнастика

Надеюсь, ваши ноги уже помолодели на несколько лет, вам стало легче двигаться и вы захотели доставить то же удовольствие остальным мышцам и суставам. Следовательно, стоит перейти к упражнениям для всего тела. Если вам больше 50 лет и ваше самочувствие оставляет желать лучшего, прежде всего посетите врача.

Нагрузку вы будете выбирать сами, опять же в зависимости от своего возраста, самочувствия и физической подготовки. Не забывайте подсчитывать пульс до и после занятий. Теперь будем выбирать комплекс упражне-

ний. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя внимательно и решите:

 подвижность каких суставов нужно восстановить?

 какие мышцы необходимо прежде всего подтянуть?

 из каких областей стоит убрать излишки жира?

Наметив программу действий, посоветуйтесь с инструктором по лечебной физкультуре в поликлинике или возьмите в библиотеке справочник и составьте собственный комплекс. В него должно входить около 12-15 упражнений для разных групп мышц. Примерно через 1-2 мес. можно внести коррективы и поменять отдельные упражнения.

Шаг четвертый. Выбор вида спорта

Теперь, когда вы привыкли к ежедневным нагрузкам и почувствовали радость движения, можно выбрать вид спорта, которым вы будете заниматься 1 или 2 раза в неделю. И здесь выбор целиком и полностью зависит от вас, ваших предпочтений, здоровья и физической подготовки. Лучше, конечно, если занятия будут проходить на свежем воздухе или в бассейне. Стоит также избегать силовых видов спорта и борьбы и не стремиться к рекордам. Ваш главный рекорд— отличное здоровье.

Выберите такую группу, в которой вы сможете измерять частоту пульса до и после занятий, а если вам больше 50 лет, то и артериальное давление.

После каждого занятия внимательно осматривайте стопы. Правильно выбирайте обувь для занятий, чтобы избежать ненужных повреждений.

Не забывайте регулярно измерять сахар крови.

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12