на нос.

1. Вытянуть ногу, касаясь пола.

2. Поднять вытянутую ногу.

3. Потянуть носок на себя.

4. Опустить ногу пяткой на пол. Упражнение 7 (10 раз).

Поднять обе выпрямленные ноги, потянуть носки на себя, как в предыдущем упражнении, но двумя ногами одновременно.

Упражнение 8 (10 раз).

Обе ноги поднять и выпрямить, движение стопами на себя и от себя.

1. Обе вытянутые ноги держать на весу.

2. Сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе. Упражнение 9 (10 раз каждой ногой). Носками поднятых вытянутых ног рисуйте круги и

цифры.

1. Поднять и выпрямить ногу.

2. Делать круговые движения стопой.

3. Носками писать в воздухе цифры от 1 до 10. Упражнение 10 (1 раз).

Скатывание газеты в шар и разглаживание. Босыми ногами скатайте газетный лист в плотный шар. Затем разгладьте газету ногами и порвите ее.

Газетные обрывки ногами сложите на второй газетный листок. Ногами сверните все вместе в шар.

Упражнения при плоскостопии

Если вы страдаете плоскостопием, добавьте к ежедневному комплексу следующие упражнения. Исходное положение — сидя на стуле. Упражнение 1 (10 раз). Разминка для пальцев.

Поджимаем и выпрямляем пальцы ног (только пальцы!). Пятки не отрываются от пола. Захватываем пальцами мелкие предметы (например, скатанные бумажные шарики).

Упражнение 2 (10 раз).

Попеременно поднимаем пятки и носки.

1. С усилием отрываем от пола обе пятки.

2. Опускаем пятки, с усилием приподнимаем носки. Упражнение 3 (10 раз).

Поднимаем и разводим пятки в стороны.

1. Приподнимаем пятки и разводим их в стороны. Носки остаются на полу.

2. Опускаем пятки на пол. Упражнение 4 (10 раз каждой ногой). Вращение стопы. Приподнимаем всю стопу.

Вращаем ее попеременно кнаружи и внутрь с наибольшим усилием в сторону большого пальца. Упражнение 5 (1раз). Укрепляем свод стопы.

1. Ставим стопы на внешний край.

2. Поджимаем и расслабляем пальцы.

Далее исходное положение — стоя, опираясь руками о спинку стула.

Упражнение 6 (10 раз). Перекаты с носка на пятку.

1. Приподнимаемся на носки.

2. Медленно опускаем пятки на пол.

3. Перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола. Упражнение 7.

Самомассаж.

Подошвой левой ноги растираем подъем и нижнюю треть голени правой ноги. При этом подошва стремится как бы обхватить голень. То же повторить с другой ногой.

Упражнение 8 (10 раз).

Приподнимание ног с разведением пяток.

1. Приподнимаем пятки и разводим их в стороны. Носки остаются на полу.

2. Опускаем пятки на пол.

Поскольку это упражнение мы делаем стоя, на стопу приходится большая нагрузка. Упражнение 9. Ходьба на носках (2-3 мин). Упражнение 10.

Ходьба на внешнем крае стопы (2-3 мин). Упражнение 11.

Опираясь на стул, поочередно приподнимаемся на носки, отрывая пятки от пола и как бы пританцовывая (2-3 мин).

Завершить упражнения лучше всего самомассажем (если к этому нет противопоказаний). Противопоказания к применению массажа следующие: острые лихорадочные состояния; острый воспалительный процесс; кровотечения, кровоточивость; цинга; болезни крови; гнойные процессы любой локализации; заболевания

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19